Olahraga Aman untuk Penderita Diabetes Gestasional yang Sedang Hamil

Olahraga Aman untuk Penderita Diabetes Gestasional yang Sedang Hamil - Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk mulai berolahraga. Wanita dengan diabetes gestasional memiliki banyak keuntungan dari memulai program olahraga yang ditentukan secara khusus. Beberapa wanita disarankan untuk tidak berolahraga, jadi tanyakan kepada tim kesehatan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan.

Berikut adalah manfaat Olahraga Aman untuk penderita diabetes gestasional bagi ibu hamil:

• Menjaga Anda tetap fit untuk mempersiapkan kelahiran bayi Anda.

• Membantu Anda mencapai target kadar glukosa darah Anda.

• Sangat meningkatkan kesehatan Anda dan bayi Anda, baik sekarang maupun di masa depan termasuk mengurangi risiko bayi tumbuh terlalu besar.

• Kurangi atau hindari nyeri otot dan persendian seperti nyeri punggung bawah dan pinggul.

• Membantu menjaga kenaikan berat badan kehamilan yang sehat.

Olahraga Seperti Apa yang Baik?

Rekomendasi olahraga untuk kehamilan sama untuk populasi umum. Mereka mungkin memerlukan beberapa perubahan kecil untuk membuatnya bekerja untuk Anda, tergantung pada tahap kehamilan Anda dan gejala kehamilan yang mungkin Anda miliki. Disarankan untuk melakukan:

• Olahraga aerobik seperti berjalan, berenang dan menari selama sekitar 30 menit sampai satu jam tiga sampai lima hari per minggu (setidaknya 150 menit per minggu)

• Olahraga kekuatan seperti Pilates, menggunakan beban atau band resistensi dua sampai tiga hari per minggu (memiliki hari libur di antara sesi).

Baca : Manfaat Olahraga brazilian jiu jitsu

Seberapa Intens Seharusnya?   

Sedang. Olahraga pada tingkat di mana Anda dapat melakukan percakapan kecil (yaitu berbicara selama 1-2 kalimat), tetapi Anda tidak dapat menyanyi. Bersikaplah fleksibel dengan apa yang Anda pilih, karena setiap hari akan berbeda. Lakukan apa yang terasa moderat bagi Anda saat itu.

Apa Saja Olahraga Aman untuk Penderita Diabetes Gestasional yang Sedang Hamil?

Olahraga Apa yang Baik untuk Diabetes Gestasional? 

• Berjalan

• Renang

• Bersepeda 

• Olahraga akuatik

• Aerobik 

Olahraga Kekuatan 

• Gunakan beban yang ringan dan pertahankan jumlah pengulangan yang tinggi sekitar 8-15.

• Istirahatlah dengan baik.

• Bernapaslah secara merata selama olahraga. Buang napas saat Anda mendorong atau menarik beban dan tarik napas saat relaksasi.

• Pastikan postur tubuh yang baik.

• Jangan lupa olahraga dasar panggul Anda seperti olahraga Kegel di mana Anda berkontraksi dan mengendurkan otot-otot dasar panggul.

Olahraga Fleksibilitas 

• Yoga dan Pilates (banyak gym dan studio akan mengadakan kelas kehamilan)

• Olahraga-olahraga ini dapat membantu meregangkan, memanjangkan dan memperkuat otot serta fokus pada otot perut

• Olahraga-olahraga ini berfokus pada teknik pernapasan yang baik dan relaksasi yang merupakan manfaat tambahan

• Peregangan harus lambat, terkontrol dan nyaman.

Baca : Cara mengontrol penyakit asma

Tips Aman Berolahraga Saat Hamil

• Hindari aktivitas yang melibatkan kontak fisik atau berisiko tinggi jatuh seperti ski air atau menunggang kuda.

• Hindari berolahraga di lingkungan yang terlalu hangat atau lembab terutama pada trimester pertama. Janin yang sedang tumbuh tidak dapat mengatur suhunya.

• Hindari menahan napas selama berolahraga karena ini menempatkan tekanan pada dasar panggul Anda.

• Hindari melakukan olahraga berbaring telentang setelah bulan keempat kehamilan. Ubah olahraga untuk dilakukan di sisi Anda, atau berdiri.

• Hindari berada dalam posisi yang sama terlalu lama (berdiri, duduk bersila, beberapa posisi yoga) karena dapat menurunkan tekanan darah Anda.

• Karena hormon kehamilan, ligamen Anda mungkin menjadi lebih rileks. Perubahan arah yang cepat dan memantul harus dilakukan dengan gerakan yang terkontrol. Itulah ulasan tentang Olahraga Aman untuk penderita diabetes gestasional yang sedang hamil. Semoga bermanfaat untuk Anda dan saya ucapkan terima kasih.

Penulis : Novita